Kostenloser Download: progressive Muskelentspannung im Mp3-Format

Eine sehr gute Möglichkeit, sich kostenlos mit der progressive Muskelentspannung vertraut zu machen ist die Seite der SchmerzAkademie, wo zwei Doktoren eine Mp3-Datei zum gratis Download anbieten. (Direkt auf download klicken oder Rechtsklick -> Speichern unter)
Die Datei Progressive_Muskelrelaxation_nach_Jakobson1.mp3 ist knapp 31 Megabyte groß und besitzt eine Spieldauer von ungefähr 45 Minuten.

Positiv ist auf jeden Fall die professionell anmutende Aufmachung. Das schafft Vertrauen in das Verfahren der PME – die Musik harmoniert mit der angenehm ruhigen Stimme und auch von der Lautstärke her ist es sehr ausgeglichen – die Musik übertönt nicht die Stimme und vice versa.

Nach erfolgreichem Download liegt es an Ihnen:
die Mp3 kann an ihrem Computer abgespielt werden (Windows Media Player, VLC o.ä) – wenn Sie einen bequemen Schreibtischstuhl besitzen steht der Entspannung nichts mehr im Wege.

Sie können die Mp3 auch auf eine CD brennen oder – in der heutigen Zeit ja auch kein Problem mehr – auf ihren Mp3-Player überspielen.

Das positive Feedback auf der Seite spricht für sich und man kann sich nur anschließen: vielen herzlichen Dank für den kostenlosen Service!

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Im Gegensatz zum autogenen Training beinhaltet die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (Abkürzung: PME bzw. PMR für progressive Muskelrelaxation) nicht nur die gedankliche sondern auch die willentliche, körperliche Aktivität und ist damit bestens für alle geeignet, die sich zwar entspannen möchten aber auch das Gefühl brauchen „etwas dafür zu tun“.

Das Grundprinzip ist ganz einfach: durch gezieltes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen erreicht man einen Zustand der tiefen Entspannung, der sich im Bestfall auf das gesamte Befinden auswirkt.
Regelmäßig angewandt verbessert sich so die Körperwahrnehmung und die Muskelspannung kann ein niedrigeres Niveau erreichen. Was zu große (An)Spannungen bewirken können weiß jeder, der schon mal Spannungskopfschmerzen, einen verspannten Nacken oder unerklärliche Rückenschmerzen hatte – Verspannungen sind unangenehm und können weitreichend das Wohlbefinden beeinträchtigen. Die progressive Muskelentspannung ist ein Entspannungsverfahren, das auf beiden Ebenen wirkt: der muskulären Ebene und der psychischen Ebene, die ebenfalls zu Verspannungen und Verkrampfungen führen kann.

Der Vorteil: so gut wie jeder Mensch kann die PME erlernen. Aufgrund der guten Belegbarkeit der Wirkung bieten bereits viele gesetzliche Krankenkassen Kurse an, in denen das Verfahren erlernt werden kann. Doch auch im Selbststudium ist es möglich, es gibt zahlreiche Bücher, CDs und DVDs, für jeden Geschmack dürfte eine passende Stimme, die passende (oder fehlende) Hintergrundmusik verfügbar sein – man muss sich nur auf die Suche begeben!

Kontraindikation: nicht angewandt werden sollte die Progressive Muskelentspannung bei
Ateminsuffizienz
neurologischen Störungen wie Anfallsleiden (z.B. Epilepsie)
akuten Magen-Darm-Trakte-Erkrankungen
Blutphobie
Fragen Sie Ihren Arzt, ob die progressive Muskelentspannung für Sie geeignet ist!